Teil B
Gleichgewichtsübungen zur Entwicklung von Bewegungskontrolle und -stabilität im Unterkörper und im Rumpf
Einbeiniger Stand mit tiefer Kniebeuge
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Du stehst auf einem Bein, dein Knie ist leicht gebeugt
- Sobald du sicher stehst, führst du mit deinem Standbein eine halbe Kniebeuge aus, indem du Knie und Hüfte beugst
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Knie oberhalb der Zehen
Vorwärtssprung mit verzögerter Landung
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Springe auf einem Bein vorwärts und lande auf demselben Bein
- Die Sprungdistanz sollte dabei groß genug sein, um Kontrolle und Gleichgewicht zu trainieren
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie