パート D

着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る

ラン・セット・カット
セット: 1 繰り返し: 2 / 方向
コーチングポイント
  • スタンディング・スタートから75%の加速ペースで走る
  • コーチの合図でストライドの長さを短くしながら減速し、股関節と膝を屈曲する
  • 走るスピードが25%に落ちたところで、左か右どちらかへプラント&カットを行い、再び加速しながら前進する
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 腰、膝、足首を直 線上に揃える
  • 爪先上に膝が来 るようにする

タックジャンプ
セット: 1 繰り返し: 8
コーチングポイント
  • 両足をつけたままできるだけ高くジャンプ
  • 両膝を胸に抱え込む
  • 各ジャンプの間で両足が地面についている時間を最小限に止める
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 腰、膝、足首を直 線上に揃える
  • 柔らかい膝