パート D

着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る

サイドホップ＆ホールド

セット: 1 繰り返し: 4 / 側

コーチングポイント

片足で立ち、左右どちらかにサイドホップし、もう片方の足を使って片足着地。
例：左足で立っているとき、右方向へ片足跳びし、右足で着地する
左右交互にホップする

キーキュー

胸を反らす
腰、膝、足首を直線上に揃える
爪先上に膝が来るようにする

膝立ちドロップキャッチ

セット: 1 繰り返し: 6

コーチングポイント

膝立ちのポジションから、両腕を前に伸ばしてゆっくりと前方に傾く
肘をわずかに曲げながら両腕で体を支える。元の位置に戻る

キーキュー

胸を反らす
肩をつまむ