Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Seitensprung mit Verzögerung
Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide
Coaching-Punkte:
- Auf einem Bein stehend springst du seitwärts nach links oder rechts und landest auf dem anderen Bein
- Beispiel: Wenn du auf dem linken Bein stehst, springst du nach rechts und landest auf dem rechten Bein.
- Springe abwechselnd nach rechts und links
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Knie oberhalb der Zehen
Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze
Sätze: 1 Wiederholungen: 6
Coaching-Punkte:
- Aus einer knienden Position lässt du deinen Oberkörper langsam mit nach vorn ausgestreckten Armen nach vorn fallen
- Fang deinen Oberkörper mit deinen Armen ab, deine Ellbogen sind dabei leicht gebeugt, dann gehe zurück in die Ausgangsposition
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Schulterblätter zusammen