パート C
下半身、上半身、そして首の力とコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを使ったエクササイズ
トー・トゥ・トーのスクワット
セット: 1 繰り返し: 8
コーチングポイント
- 体格が同等のプレーヤーが二人組みになり、互いに向かい合って立つ
- お互いが手を組み、つま先が接触するまで互いに向かって歩く
- バランスを維持するため肘を伸ばしながら後ろに傾く
- 股関節と膝を屈曲させ、両プレーヤーがスクワットを行う
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
ノルディック・ハムストリングカール
セット: 1 繰り返し: 5
コーチングポイント
- 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー１の足首を抑える
- プレーヤー1は倒れないようにゆっくりと胴を前へ傾ける
- プレーヤー1は、胴体を限界まで低くしたところで両手を床につける
- 試合前に終わらせない
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
時計回りブリッジ
セット: 1 繰り返し: 1
コーチングポイント
- 前方ブリッジのポジションでスタート
- 足を同じ位置に留めたまま上腕を使って円を描きながらゆっくり歩く
- １回転＝１反復
- プレイヤーが1回転できない場合は、半回転戻ってコントロールを保つことに集中する
キーキュー
- 肩をつまむ
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
うつ伏せ芝刈り
セット: 1 繰り返し: 4 / 側
コーチングポイント
- プッシュアップのポジションでスタート
- プッシュアップを一回行い、その後体幹を回転させながら片手を頭上に上げる
- その手を床に戻し、上げる手を左右交互に変えながら繰り返す
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
直立ネックリフトと回転
セット: 1 繰り返し: 1 / 方向 時間: 10 秒 / 方向
コーチングポイント
- 10秒間顎を胸につけた状態でスタート
- できるだけ頭を高く上げた状態を10秒間維持する
- 頭をニュートラルなポジションに戻し、肩越しに左右へ限界まで回転させて10秒間維持する
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る