Část C
Jedná se o zpevňovací cvičení založené na rozvoji síly pro oblasti trupu, dolních končetin a krku.
Dřep se spoluhráčem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8
Body koučování:
- Ve dvojicích – jeden z hráčů zaujímá polohu v dřepu s tím, že ho druhý partner naproti drží oběma rukama a je postupně pouštěn dozadu (trup pouštěného hráče je v jedné rovině).
- Špičky chodidel obou hráčů se navzájem dotýkají a tvoří hranici vzájemného odporu.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Pády v kleku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 5
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč klečí na kolenou a jeho kotníky jsou pevně fixované rukama druhého hráče.
- Poté se první hráč pomalu spouští dolu vpřed (do úrovně 45°), paže podél těla.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Otočný podpor na předloktí
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1
Body koučování:
- Výchozí poloha – podpor na předloktí, hráč se otáčí po směru hodinových ručiček (snaží se zachovávat výchozí polohu).
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Vzpor ležmo s rotací
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / boční
Body koučování:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo.
- Vnitřní rotace trupu s upažením.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Mobilizace krku ve stoji
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / směr Délka výdrže: 10 sekundy / směr
Body koučování:
- Výchozí poloha – stoj spojný, paže podél těla, hlava v prodloužení páteře. Hráč vykonává 4 pohyby (v maximálním rozsahu) a v každém z nich setrvává 10 sekund.
- Pohyby hlavy:
- 1) extenze (temenem k páteři)
- 2) flexe (bradou k hrudníku)
- 3) laterální flexe (k levému rameni)
- 4) laterální flexe (k pravému rameni)
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle