Parte C

Attività con resistenza del compagno o bodyweight per sviluppare forza e controllo nella parte bassa, nella parte alta e nell’area del collo

Squat a coppie

Serie: 1 Ripetizioni: 8

Punti chiave dell’allenatore:

A coppie di simile altezza e peso, uno davanti all’altro
Mani unite a braccia incrociate e piedi che si toccano all’altezza dell’alluce
Piegati leggermente all’indietro con le braccia stese per controbilanciare
Piegando anche e ginocchia, entrambi i giocatori eseguono uno squat

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco
Anche, ginocchia, caviglie in linea

Nordic

Serie: 1 Ripetizioni: 5

Punti chiave dell’allenatore:

Entrambi i giocatori in ginocchio a terra, con il secondo giocatore che tiene il primo dalle caviglie
Il primo giocatore abbassa il tronco in avanti cercando di resistere alla caduta
Il primo giocatore usa le braccia per atterrare quando la caduta non può più essere controllata
Non eseguire prima delle partite

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco

Ponte 360°

Serie: 1 Ripetizioni: 1

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia in posizione di ponte frontale
Mantenendo i piedi nella stessa posizione, cammina lentamente sugli avambracci disegnando un cerchio
Un cerchio intero = una ripetizione
Se i giocatori non sono in grado di completare un cerchio intero, inizia con un mezzo cerchio e metti il focus sul mantenimento del controllo

Punti Focali:

Adduci le scapole
Spalle all’altezza delle anche
Sostenersi con il tronco

Prone Lawnmower

Serie: 1 Ripetizioni: 4 per lato

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia in posizione di piegamento
Esegui un piegamento, poi alza una mano e portala sopra la testa ruotando il tronco
Riporta la mano a terra e ripeti, alternando tra una mano e l'altra

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco

Rotazione del collo

Serie: 1 Ripetizioni: 1 per direzione Durata: 10 secondi per direzione

Punti chiave dell’allenatore:

Inizia appoggiando il mento sul petto per 10 secondi
Alza la testa per guardare più in alto possibile
Riporta la testa in posizione neutra, prima di guardare il più a sinistra possibile e poi il più a destra

Punti Focali:

Petto alto
Sostenersi con il tronco