パート C

下半身、上半身、そして首の力とコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを使ったエクササイズ

リバースランジ
セット: 1 繰り返し: 4 / 側
コーチングポイント
  • 前足はしっかり地につけたまま、後ろ足を大きく後ろに一歩引き、つま先を地面につける
  • 腰のレベルを維持しながら前足を90度曲げる
  • 交互の足を後ろに出してステップ
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る
  • 爪先上に膝が来 るようにする

ノルディック・ハムストリングカール
セット: 1 繰り返し: 7
コーチングポイント
  • 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー1の足首を抑える
  • プレーヤー1は倒れないようにゆっくりと胴を前へ傾ける
  • プレーヤー1は、胴体を限界まで低くしたところで両手を床につける
  • 試合前に終わらせない
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る

フロント~サイド~フロントブリッジ
セット: 1 繰り返し: 1 時間 5 秒 / ポーズ
コーチングポイント
  • フロントブリッジのポジションでスタート
  • フロント~サイド(左)~フロント~サイド(右)~フロント、の順でブリッジを行う。各ブリッジ5秒間ホールド
キーキュー
  • 頭をニュートラル ポジションに
  • 肩を腰の高さ に揃える
  • 体幹をピンと 張る

レジステッド・ショルダータップ
セット: 1 繰り返し: 1 / 側 時間: 15 秒 / 側
コーチングポイント
  • 二人組みになり、お互いの右手首をつかむ
  • 目的は、パートナーの肩を右手でタップすること。同時にパートナーが自分に対して同様のことをするのを阻止しようとする
キーキュー
  • 頭をニュートラル ポジションに
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る

レジステッド・ネック・ムーブメント
セット: 1 繰り返し: 1 / 方向 時間: 10 秒 / 方向
コーチングポイント
  • 二人組みになり、プレーヤー1が頭を様々な方向に動かそうとする。プレーヤー2がそれを止めようと軽く力を加える
  • 力を加える方向:
    • 1) 顎から胸(屈曲)
    • 2) 目から空へ(伸展)
    • 3) 耳から肩(左右側方屈曲)
    • 4) 肩越しに後ろを見る(左右回転)
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る