パート C
下半身、上半身、そして首の力とコントロールを向上させるための、自重またはパートナーを使ったエクササイズ
マルチディレクショナルランジ
セット: 2 繰り返し: 1
コーチングポイント
- 前足はしっかり地につけたまま、後ろ足を大きく後ろに一歩引き、つま先を地面につける
- 腰のレベルを維持しながら前足を90度曲げる
- 交互の足を後ろに出してステップ
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
- 爪先上に膝が来 るようにする
ノルディック・ハムストリングカール
セット: 1 繰り返し: 7
コーチングポイント
- 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー１の足首を抑える
- プレーヤー1は倒れないようにゆっくりと胴を前へ傾ける
- プレーヤー1は、胴体を限界まで低くしたところで両手を床につける
- 試合前に終わらせない
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る
うつ伏せショルダータップ
セット: 1 繰り返し: 4 / 側
コーチングポイント
- 腕立て伏せの位置を採用することから始めます
- 片方の手をゆっくりと地面から持ち上げ、肩を水平に保ちながら反対側の肩に触れます
- 地面から左手と右手を交互に上げる
キーキュー
- 肩をつまむ
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
片腕ボート漕ぎ
セット: 1 繰り返し: 2 / 側
コーチングポイント
- ペアで、プレーヤー1は地面に座り、プレーヤー2は部分的にしゃがんだ姿勢で反対側に立ちます
- 反対の手を握って、プレーヤー2はプレーヤー1を地面から立った位置に引っ張り、その過程で座ります
- プレイヤーは交互に地面からお互いを引っ張って、毎回手を変えます
- プレーヤーは、肩と背中の上部を隔離するために引っ張るときに同じ位置を維持するように努める必要があります
キーキュー
- 肩をつまむ
- 体幹をピンと 張る
レジステッド・ネック・ムーブメント
セット: 1 繰り返し: 1 / 方向 時間: 10 秒 / 方向
コーチングポイント
- 二人組みになり、プレーヤー1が頭を様々な方向に動かそうとする。プレーヤー2がそれを止めようと軽く力を加える
- 力を加える方向：
- 1) 顎から胸（屈曲）
- 2) 目から空へ（伸展）
- 3) 耳から肩（左右側方屈曲）
- 4) 肩越しに後ろを見る（左右回転）
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る