Onderdeel C

Coachingspunten:

• Doe een stap naar achteren, waarbij de voorste voet plat op de grond staat en je met de achterste voet op de tenen staat
• Houd de heupen horizontaal met het voorste been in een hoek van 90 graden
• Wissel het achterste been bij elke stap af

Activate-aanwijzingen:

• Borst vooruit
• Span het bovenlichaam aan
• Knieën boven de tenen

Coachingspunten:

• Beide spelers gaan op hun knieën zitten, speler twee houdt de enkels van speler één vast
• Speler één leunt met het bovenlichaam langzaam naar voren en probeert te voorkomen dat hij valt"
• Speler één gebruikt zijn armen om te landen als hij het gecontroleerd zakken niet meer houdt
• Doe de oefening niet voor een wedstrijd

Activate-aanwijzingen:

• Borst vooruit
• Span het bovenlichaam aan

Coachingspunten:

• Begin in een voorwaartse brugpositie
• Hef langzaam één hand van de grond en raak de tegenoverliggende schouder aan terwijl je de schouders horizontaal houdt
• Wissel af tussen het optillen van de linker- en rechterhand van de grond

Activate-aanwijzingen:

• Trek de schouders naar elkaar toe
• Schouders en heupen in één lijn
• Span het bovenlichaam aan

Coachingspunten:

• In tweetallen: speler één zit op de grond en speler twee staat tegenover elkaar in een gedeeltelijk gehurkte houding
  
• Met tegengestelde handen trekt speler twee speler één van de grond naar een staande positie en gaat daarbij zitten
  
• Spelers trekken elkaar afwisselend van de grond en wisselen telkens van hand
  
• Spelers moeten proberen dezelfde positie te behouden bij het trekken om de schouder en bovenrug te isolerenActivate-aanwijzingen:

• Trek de schouders naar elkaar toe
• Span het bovenlichaam aan

Coachingspunten:

• In tweetallen: speler één probeert zijn hoofd in verschillende richtingen te bewegen terwijl speler twee hier lichte weerstand tegen biedt
• Richtingen van de uitgeoefende druk:
  
  • 1) kin naar de borst (buigen)
  • 2) omhoog kijken (strekken)
  • 3) oor naar schouder (zijwaartse beweging naar links en rechts)
  • 4) over de schouder kijken (naar links en rechts draaien)

Activate-aanwijzingen:

• Borst vooruit
• Span het bovenlichaam aan