パート D

着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る

ラン・ステップ・スティック
セット: 1 繰り返し: 2 / 側
コーチングポイント
  • 直立から走り出し、50%まで加速する
  • 片足で離陸し、横にジャンプしてもう片方の足で着陸
  • 走って前進を続けながら左右交互の足でジャンプする
キーキュー
  • 体幹をピンと 張る
  • 腰、膝、足首を直 線上に揃える
  • 柔らかい膝

キャッチアンドフェンド
セット: 1 繰り返し: 3 / 側
コーチングポイント
  • 二人組みになり、互いに向き合って立ち、お互いの右肩を並べる
  • 右手を相手の右肩に置き、相手の手に寄りかかる
  • ハンドオフを行うように、勢いよく相手から離れる
  • 肘をわずかに曲げたもう片方の腕を相手の肩に置き、体を受け止める
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 肩をつまむ
  • 体幹をピンと 張る