パート C
レジスタンストレーニングエクササイズで強度とパワーを向上させる
山登り
セット: 6 繰り返し: 5
コーチングポイント
- プッシュアップのポジションでスタート
- 体重を支える足をまっすぐに伸ばしながら、反対側の足の膝を肘に向けて振り上げる。これを交互に行う
- 1セット＝足を交互に５回振り上げる
キーキュー
- 頭を上げる
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
前方ホップ＆スティック
セット: 1 繰り返し: 8 / 足
コーチングポイント
- 同じ方の足を上げたまま前方にホップする
- ホップする距離は、適度な難易度がある距離であること
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 柔らかい膝
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
ポッププッシュアップ –広く～浅く
セット: 1 繰り返し: 15
コーチングポイント
- 両手をつけて置いたプッシュアップのポジションでスタート
- 肘の曲げを最小限にとどめながら、手の位置を狭く広く交互に変えながら、肩から爆発的動作を使ってプッシュアップする
キーキュー
- 頭を上げる
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る
ジョギング・ハイボールジャンプ
セット: 2 繰り返し: 5
コーチングポイント
- ジョギング・ハイボールジャンプ＆回転ジョギングからスタートし、前足の膝を振り上げながら片足ジャンプ
- ボールをキャッチするように両手を頭上に挙げる
- 両足を地面にしっかり着ける
キーキュー
- 柔らかい膝
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 爪先上に膝が来 るようにする
ディアゴナルシャッフルからランジ
セット: 2 繰り返し: 5
コーチングポイント
- 左右へのディアゴナル（斜め）サイドシャッフルを２回ずつ行う
- 前を向いたままダブルスキップしランジのポジションで終了する
- 左右へのディアゴナル（斜め）サイドシャッフルを交互に２回ずつ行う
キーキュー
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 爪先上に膝が来 るようにする
肩の「ワークアウト」
セット: 2 繰り返し: 1 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- プレーヤー１は両腕を前へ肩の高さまで上げ、プレーヤー2はプレーヤー1の手首を掴む
- プレーヤー2はプレーヤー1の腕を素早く上下させようとする。プレーヤー1はプレーヤー2の動きに抵抗する
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 肩をつまむ
- 体幹をピンと 張る