Část C
Jedná se o odporová cvičení zlepšující a rozvíjející obecnou sílu.
Horolezec
Počet sérií: 6 Počet opakování: 5
Popis cviku:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo.
- Střídavé přednožení levé/pravé dolní končetiny vpřed.
- V přednožení se noha dotýká kolenem souvislé paže (v oblasti loktu).
Klíčové prvky:
- Hlava v prodloužení trupu
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Skok na jedné
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8 / noha
Popis cviku:
- Stoj na jedné noze, míč svírají ruce před hrudníkem.
- Skok z mírně pokrčené stojné nohy směrem vpřed a s dopadem opět na ni (odrazová noha není nikdy v plné extenzi).
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Pružná kolena
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Klik se širokým a úzkým úchopem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 15
Popis cviku:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo, paže jsou na úrovni ramen.
- Změna polohy, paže jsou ve větší šíři (míru šíře si nastavuje hráč).
Klíčové prvky:
- Hlava v prodloužení trupu
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Skoky do výšky
Počet sérií: 2 Počet opakování: 5
Popis cviku:
- Skoky do výšky
- Z poklusu začíná hráč střídavě pravou/levou nohou vyskakovat do výšky, v okamžiku maximálního výskoku jsou paže ve vzpažení.
- Dopad je vždy do pokrčených končetin.
Klíčové prvky:
- Pružná kolena
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Koleno nad špičkou nohy
Výpad šikmo vpřed
Počet sérií: 2 Počet opakování: 5
Popis cviku:
- Z vymezeného bodu hráč střídavě dělá šikmé výpady vpřed (posun dvěma kroky) do levé/ pravé strany.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Koleno nad špičkou nohy
Work-out s ramenem
Počet sérií: 2 Počet opakování: 1 Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení v jednotlivci/ve dvojicích.
- V předpažení střídavě pohyby nahoru a dolů.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle