パート B
上半身と下半身のモビリテ少人数制ゲーム ィーと安定性を向上させるためのエクササイズパート
スクワットスタンドでツイスト
セット: 1 繰り返し: 12
コーチングポイント
- 足は肩の幅に広げて、手の指でつま先をつかむ
- 肘を膝の内側に入れ、できるだけ深いスクワットの姿勢になる
- 胸を回転させ、左右の腕を交互に頭上に伸ばす
- 手の指でつま先を掴んだまま、両足をまっすぐに伸ばす
キーキュー
- 頭を上げる
- 胸を反らす
膝を上げて踵から爪先で歩く
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
- 前足の膝を胸まで引き上げる
- 着地している方の足でカーフレイズを始める
- ステップ毎に前進しながらリピート
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
片足バランス＆アームサークル
セット: 1 繰り返し: 1 / 足 時間: 30 秒 / 足
コーチングポイント
- 片足立ちでバランスをとり、両腕を横に広げる
- 両腕を回す。～ 旋回する腕の円の大きさを変える
キーキュー
- 体幹をピンと 張る
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 爪先上に膝が来 るようにする
レジステッド・アーム・サイドライズ
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- 両腕を体から少し離すようにして脇に置く
- 腕を体から離し、両側に上げようとする。パートナーがそれをさせないように力を加える
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
レジステッドアームロテーション
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
- 肘を90度曲げた腕を体の近くに固定する
- 両ひじを体の脇につけたまま手を外側に開こうとする。パートナーは、開かせないよう抵抗を加える
キーキュー
- 頭をニュートラル ポジションに
- 胸を反らす
- 肩をつまむ
腰を曲げてノルディック・ハムストリングカール
セット: 1 繰り返し: 5
コーチングポイント
- 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー１の足首を抑える
- プレーヤー1は胴を前に曲げ、その角度を維持する
- プレーヤー1はゆっくりと体幹を下げ、固定した股関節の角度で維持する
- プレーヤー1は両腕を使って着地し、体を押し戻して元の位置に戻る
キーキュー
- 胸を反らす
- 体幹をピンと 張る