Část B
Jedná se o cvičení s cílem zlepšit celkovou koordinaci a mobilitu v rámci celého těla
Dřep se vzpažením
Počet sérií: 1 Počet opakování: 12
Popis cviku:
- Hluboký široký dřep, hráč se drží špiček nohou, chodidla jsou celou plochou na zemi.
- Rotace trupu a vzpažení pravou/levou paží směrem vzhůru, druhá ruka se vždy stále drží za chodidlo.
Klíčové prvky:
- Hlava v prodloužení trupu
- Rovná záda
Chůze s přitažením nohy k hrudníku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
- Střídavé přednožení skrčmo levou/pravou v pohybu vpřed, ruce přitahují přednoženou nohu ještě více k hrudníku, stojná noha jde do výponu zároveň s přitáhnutím kolene k hrudi.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Rovnováha s kroužením
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / noha Délka výdrže: 30 sekundy / noha
Popis cviku:
- Stoj na jedné noze, hráč je v upažení.
- Kroužení v ramenním kloubu.
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Koleno nad špičkou nohy
Odpor s pažemi v lokti
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / hráč Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích
- Hráči stojí naproti sobě, první hráč se snaží překonat odpor (90° v loketním kloubu) upažením, který vyvíjí druhý hráč tím, že působí protipohybem směrem ven/dovnitř v oblasti loketního kloubu.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Ramena tlačit k sobě
Odpor s pažemi
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / hráč Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích
- Hráči stojí naproti sobě, první hráč se snaží překonat odpor (90° v loketním kloubu), který vyvíjí druhý hráč tím, že působí protipohybem směrem ven/ dovnitř.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Ramena tlačit k sobě
Pády v kleku s dopadem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 5
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč klečí na kolenou a jeho kotníky jsou pevně fixované rukama druhého hráče, poté se první hráč pomalu spouští dolu vpřed, paže jsou před tělem.
- Dopad na zem a znovu vymrštění do výchozí polohy. Pohyb vychází z kyčelního kloubu (kolenní kloub 90°).
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle