ნაწილი დ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• ცალი ფეხიდან, გადახტით მარჯვნივ ან მარცხნივ და დაეშვით საპირსპირო ფეხზე (ცალ ფეხზე)
• მაგალითად: მარცხენა ფეხიდან, გადახტით მარჯვნივ და დაეშვით მარჯვენა ფეხზე
• ცვალეთ გადახტომის მიმართულება მარჯვნივ ან მარცხნივ

ძირითადი მინიშნებები:

• მკერდი მაღლა
• მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
• მუხლი ტერფს ზემოთ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• ჩამუხლული პოზიციიდან, წინ გაშლილი ხელებით ნელ - ნელა დაეცით პირდაპირ
• სხეულის ვარდნის გასაჩერებლად, გამოიყენეთ იდაყვებში ოდნავ მოხრილი ხელები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

ძირითადი მინიშნებები:

• მკერდი მაღლა
• ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი