დახმარებით სპრინტის წვრთნა
მაქსიმალური სისწრაფის გასაუმჯობესებლად წარმადებით გამოიყენება დახმარებით სპრინტის წვრთნა(Dintiman and Ward,2003). თეორია გვაუწყებს რომ ნორმალურ სისწრაფეზე უფრო დიდი სისწრაფე ნერვულ სისტემაზე ახდენს სწრაფი მოძრაობებიგავლენას,რათა კოორდინირებული მანერით წარმოქმნას. წვრთნის ამ მეთოდს, ნაბიჯის მეტი სიხშირის ხელშწეყობით ,სისწრაფის გაზრდაში დხმარება შეუძლია.კვლევებმა აჩვენა რომ დახმარებით სპრინტის ვარჯიშს, სპრინტის 30–60 მეტრ მანძილებზე დროის გაუმჯობესება შეუძლია (Dintimand and Ward, 2003,Faccioni , 1995). კვლევების მიხედვით დახმარებით სპრინტის წვრთნა აჩქარების უნარს ამუჯობესებს რაც იმაზე მიგვითითებს რომ ის ძალიან ფასეული წვრთნის მეთოდოლოგია შეიძლება იყოს(Upton, 2011).
დახმარებით სპრინტის წვრთნის მეთოდები მოიცავს:
- მიზიდულობის დახმარებით სპრინტს, მაგ. დაღმართზე სირბილი. რეკომენდებული დახრილობა 4 % ზე ნაკლები.
- მაღალი სისწრაფით დაბუქსირება, მაგ viper belt, რეკომენდებულია სისწრაფის 10 +% ზე ნაკლებით გაზრდა.
დაღმართზე სირბილმა ან ბუქსირმა მოთამაშეს უკან გადახრა და ზედმეტად გრძელი ნაბიჯიები გადადგმა შეიძლება აიძულოს (Faccioni,1995).ამიტომაც ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები მნიშვნელოვანია იმისთვის რომ მოთამაშემ სპრინტის პოზა არ შეიცვალოს. დახმარებით სპრინტის წვრთნასთან ასოცირებული სიკეთეეების მაქსიმიზებისათვის მწვრთნელებმა ხაზი უნდა გასუვან:
- მკლავის და ფეხების ციკლურ ბრუნვას
- ტერფის ზუსტად თეძოს ქვეშ დადგმას
- მოძრაობაში აგრესიულ ფეთქებად მოქმედებას
დაღმართზე სირბილი სპრინტის დახმარებით წვრთნის უსაფრთხო პრაქტიკული ფორმაა რომელსაც აღჭურვილობა არ სჭირდება. ერთადერთი სირთულე შეიძლება შესაბამისი დაქანების მქონე დაღმართის მოძებნა იყოს. იდეალური დაქანება დაახლოებით 20 მ სიგრძის და 4 % დახრილობის იქნება. დაქანებას საკამარისად ბრტყელი ზედაპირით აჩქარებისათვის დაქანების ბოლოში. დახმარებით სპრინტის ვარჯიში ძალიან მომთხოვნი წვრთნის მეთოდია და ამიტომ მწვრთნელი ამ მეთოდის გამოყენებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს. მოთამაშეებს კარგი ძალისა და ფიზიკური მომზადების წინაპირობა (ბექგრაუნდი) უნდა ჰქონდეთ და ამავე დროს დაუხმარებილათ მაქისმალური სისწრაფის და აჩქარების სისწრაფის წვრთნადობზე ჰქონდეთ გვარიანად ნამუშევარი მანამ სანამ ისინი დამხარებით მაქისმალური სისწრაფის წვრთნაში ჩარეთვებიან.
დახმარებით სპრინტით ბუქსირი–აქ ჩვენი მკლავების და ფეხების სწრაფ მიმოცვლას/ბრუნვას ვაკვირდებით რათა ბუქსირის მოქმედება გავითვალისწინოთ. იყავი გამართული და დარწმუნდი რომ, სპრინტისას ტრეფები ზუსტად თეოძების ქვემოთ იდგმება.