Entrenamiento de sprints asistido

El entrenamiento de sprints asistido se ha utilizado con éxito para mejorar la velocidad máxima (Dintiman y Ward, 2003). La teoría sugiere que esta velocidad superior a la normal influye en el sistema nervioso para producir movimientos rápidos de manera coordinada. Este método de entrenamiento puede ayudar a aumentar la velocidad al facilitar una velocidad de paso más rápida. Se ha demostrado que el entrenamiento de sprints asistido mejora los tiempos de carrera de 30 a 60 metros (Dintiman y Ward, 2003, Faccioni, 1995). También se ha demostrado que el entrenamiento de sprints asistido mejora las capacidades de aceleración, lo que indica que podría ser una metodología de entrenamiento muy valiosa (Upton, 2011).

Los métodos de entrenamiento de sprints asistidos incluyen:

  • Sprint asistido por gravedad, por ejemplo corriendo cuesta abajo. Ángulo recomendado inferior al 4%.
  • Remolque a alta velocidad, por ej.: cinturón de víbora. Aumento recomendado en la velocidad inferior al 10%.

Correr cuesta abajo o remolcar puede hacer que un jugador se incline hacia atrás y sobrepase el largo de sus pasos (Faccioni, 1995). Por lo tanto, las recomendaciones que siguen son importantes para que el jugador evite cambios en la postura de sprints. Para maximizar los beneficios asociados con el entrenamiento de sprints asistido los entrenadores deben enfatizar:

  • Rotación de brazos y piernas
  • Planta del pie directamente debajo de las caderas.
  • Explosión agresiva a través del movimiento.

El sprint cuesta abajo es una forma segura y práctica de entrenamiento asistido que no requiere equipamiento. La única dificultad sería encontrar la pendiente adecuada. La pendiente ideal sería de aproximadamente 20 metros de largo con un gradiente del 4% y una superficie suficientemente plana para la aceleración antes de la pendiente y una superficie suficientemente plana para la desaceleración en la parte inferior de la pendiente. El entrenamiento de sprints asistido es un método de entrenamiento muy exigente y el entrenador debe ser cauteloso al implementar este método. Los jugadores deben mostrar una buena preparación de fuerza y acondicionamiento así como un entrenamiento de aceleración de velocidad y de velocidad máxima sin asistencia antes de participar en el entrenamiento de velocidad máxima asistida.

Sprint asistido con remolque: aquí buscamos una rápida rotación de brazos y piernas para aprovechar la acción del remolque. Mantenerse erguido y asegurarse que los pies aterricen debajo de las caderas durante el sprint.