Asistovaný sprintový trénink
Asistovaný sprintový trénink byl úspěšně použit k dosažení maximální rychlosti (Dintiman & Ward, 2003). Teorie naznačuje, že tato vyšší než normální rychlost ovlivňuje nervový systém, aby produkoval rychlé pohyby koordinovaným způsobem. Tato tréninková metoda může pomoci zvýšit rychlost usnadněním rychlejšího kroku. Bylo prokázáno, že asistovaný sprintový trénink zlepšuje časy sprintu přes 30 metrů na 60 metrů (Dintiman & Ward, 2003, Faccioni, 1995). Bylo také prokázáno, že asistovaný sprintový trénink zlepšuje akcelerační schopnosti, což naznačuje, že by to mohla být velmi cenná tréninková metodika (Upton, 2011).
Mezi metody asistovaného sprintu patří:
- Sprintování s pomocí gravitace, např. běh z kopce. Doporučený stupeň nižší než 4 %.
- Vysokorychlostní tažení, např. viper pás. Doporučené zvýšení rychlosti o méně než 10 %.
Běh z kopce nebo tažení může způsobit, že se hráč nakloní dozadu a předkročí (Faccioni, 1995). Níže uvedená doporučení jsou proto důležitá, pokud má hráč zabránit změnám ve sprinterském postoji. Aby se maximalizovaly výhody spojené s tréninkem asistovaného sprintu, měli by trenéři klást důraz na:
- Střídání paží a nohou
- Umístnění chodidla přímo pod boky
- Agresivně kroky skrz pohyb
Sprint z kopce je bezpečná a praktická forma asistovaného sprintového tréninku, který nevyžaduje žádné vybavení. Jediným problémem by bylo najít správný svah. Ideální svah by byl přibližně 20 metrů dlouhý se sklonem 4 % a dostatečně rovný povrch pro zrychlení před svahem a dostatečně rovný povrch pro zpomalení ve spodní části svahu. Trénink asistovaného sprintu je velmi náročná tréninková metoda a trenér by měl být při zavádění této metody obezřetný. Hráči by měli vykazovat dobré základy v oblasti síly a kondice, stejně jako zrychlení, rychlosti a trénink maximální rychlosti bez pomoci, než se pustí do tréninku s asistovanou maximální rychlostí.
Asistované tažení při sprintu – Zde hledáme rychlé střídání paží a nohou, abychom zohlednili tažení. Zůstaňte ve vzpřímené poloze a ujistěte se, že chodidla během sprintu dolehají pod boky.