მობილიზება

მოთამაშეების ეფექტურად მობილიზებისათვის ჩვენ სახსრების მოძრაობის სიფართე უნდა გავზარდოთ.ეს მოძრაობაში ნებისმერი შეზღუდულობის შემცირებაში დაგვეხმარება რაც წინ ხარვეზიან და არაქმედით ათლეტური მოძრაობის ნიმუშებს შეიძლება უძღოდეს. გახურებაში ათლეტური შესრულებისა და მობილურობის გასაუმჯობესებლად ჩვენ ჩვეულებრივ ორ მეთოდს ვიყენებთ ,ესენია მიოფასციური თვით გახსნა და დინამიური გაწელვა(Peacock et al, 2014). თვით მიოფასციალური გახსნა ზეწოლის მექანიკის გამოყენებით მოთამაშე თავად იზრახავს რომ ლოკალურ ე.წ ტრიგერ პოინტებში გაზარდოს მოძრაობის სიფართე.ე.წ. ტრიგერ პოინტები არის კუნთბში მჭიდროდ შეკუმშული მცირე არეები ,იზოლირებული სპაზმი რასაც ჩვენ კუნთებში კვანძს ვუწოდებთ. როლერზე გორაობა თვით მიოფასციული გახსნის ერთერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია.როლერზე გორაობა მიაჩნინევა რომ მასაჟის მსგავსი ეფექტის მქონეა, რომელიც მოიცავს კუნთების დაძაბულოს მოხსნას/შემსუბუქებას, მოქნილობის გაზრდას და გაუმჯობესბეულ მოძრაობის სიფართეს ( Murray et al 2016). ქვემოთ მოცუმული ვიდეო გვაჩვენებს რაგბისათვის მნიშვნელოვან, როლერით გორაობის ზოგერთ ტექნიკას. როლერზე ე.წ ტრიგერ პოინტების დამუშავების/გახსნის შემდეგ მოთამაშემ დინამიურ გაწელვების შესრულებაზე შეიძლება გადაინაცვლოს.

დინამიური გაწელვა მოთამაშეებს საშუალებას მისცემს რომ გაუხრების დროს მათი სახსრების მოძრაობის დაიპაზონი გაიუმჯობესონ.ეს კი მნიშვნელოვანია რადგანაც ის მოთამაშეებს საშუალებას მისცემს რომ თამაშში შეზღუდვების გარეშე შეასრულონ ათლეტური მოძრაობები. დინამიური გაწელვა მოიცავს ისეთ გაწელვებს მოძრაობითურთ რომელი მოძრაობებიც თამაშში გამოიყენება. მოთამაშემ დინამიური გაწელვები ნენელა და კონტროლირებადი სიფართის ბოლომდე უნდა გააკეთოს კარგი გაწელვა. მოთამაშემ უნდა ცადოს რომ თანდათან გაზარდოს მიღწეული მოძრაობის სიფართე, რომელიც ყოველი მოძრაობის ნიმუშის გაკეთებისას გაწელვაში მიიღწევა.ქვემოთ მოცემული ვიდეოები ზგიერთ სარაგბო დინამიურ გაწელვას დაწვრილებით ასახავენ.

დინამიური გაწელვა მთელ გუნდთან ერთად ერთ ხაზად შეიძლება გაკეთდეს და მოედანზე წინ თანდათან წავიწიოთ .ისე რომ მწვრთნელს დიდი ოდენობის მოთამაშეების ერთდროულად მონიტორინგი შეეძლოს. დინამიური გაწელვა დაგვეხმარება კუნთებში გაზრდილი ტემპერატურის შენარჩუნებაში რადგანაც ის მოიცავს იმ კუნთების მოძრაობას და კოორდინაცია რომელიც სითბოს წარმოშობს.

გახურების დროს არაა რეკომენდებული სტატიკური გაწელვა ან ისეთი გაწელვა რომელშიც არაა მოძრაობა და მოძრაობის სიფართის ბოლოში გარკვეული დრო ვჩერდების გაწელვის პოზიციაში. ეს წესი იმიტომაა ასე რომ როგორც კვლევები ცხადყოფს სტატიკური გაწელვა ამცირებს კუნთების მიერ ძალის წარმოქმნას(Haddad et al 2013; Washiff et al, 2105). რადგანაც რაგბი მოთამაშისაგან სირბილის, ხტომის, ბოჭვის და შერკინების დროს დიდი ძალის წარმოქმნას საჭიროებს. თუ სტატიკურ გაწელვას გახურებაში ჩავრთავთ ის კონტრპროდუქტიული შეიძლება იყოს. უკეთესი იქნება თუ საწვრთნელ პროგრამაში სტატიკურ გაწელვას ცალკე საკუთარი დრო და ადგილი ექნება. რადგანაც ის გახურებაში ჩასასმელად არაა იდეალური. ასეთი გაწელვა მთამაშეების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად კარგი მეთოდია.