წინაღობებით(სიმძიმეები) წვრთნა

წინაღობებით ვარჯიშის ცნება წვრთნის მეთოდების და რეჟიმების ფართო სპექტრს ფარავს და სხეულის კუნთების გარე წინაღობებით ვარჯიშს მოიცავს.(Fleck and Kraemer 1997). წინაღობების მაგალითებია აღმართზე სირბილი/არბენა, წონების აწევა ან ხტომა რადგანაც ეს ყოველივე კუნთებისაგან შეუკმშავს საჭიროებს იმისთვის რომ მოძრაობის შესასრულებლად წინაღობა დაძლიონ. წინაღობების ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია რადგანაც როდესაც წინაღობის დასაძლევად კუნთები იკუმშება იმისთვის რომ ძალა წარმოქმნას მაშინ ისინი ადაპტიარებიან იმისთვის რომ უფრო ძლიერები და დიდები გახდნენ.ამის შედეგად კი ისინი მოთამაშეს საშუალებას აძლევენ რომ უფრო მეტი(მომატებული) ძალა წარმოქმნან. ძალის წარმოქმნა ყველა მოძრაობის საფუძველია და განსაკუთრებით დიდი ძალის ათლეტური მოძრაობები რომელიც ასეთი ჩვეულებრივი რამაა რაგბიში.

მაშინ როდესაც ვარჯიშის მეთოდები წინაღობების გადალახვას მოიცავს, სხვადასხვა მეთოდები ხშირად სხვადასხვა სახის ფიზიკურ მახასიათებლების ვარჯიშს ისახავენ მიზნად. მწვრთნელმა ეს უნდა იცოდეს რადგანაც როცა იგი სასურველი შედეგბის მისაღებად საწვრთნელ გეგმას ქმნის სწორი სავარჯიშო მეთოდები უნდა გამოიყენოს.

როდესაც წინაღობებით(შტანგით) ვარჯიშს ვიწყებთ მნიშვნელოვანია მოძრაობების ნიმუშების სწორად შესრულებაში დარწმუნება მანამ სანამ წონებს დავამატებთ. სკრნინგის მოდული მწვრთნელს დაეხმარება რომ პროგრამა შესაბამისად დაგეგმოს. კარგი იქნება თუკი ვარჯიშიები თავიდან მხოლოდ სხეულის წონით გაკეთდება იმისთვის რომ მოთამაშეთა მიერ გამოყენებული წინაღობების კონტროლის შესაძლებლობა უზრუნველვყოთ რაშიც მოთამაშეს საკუთარი სხულის წონა და მიზიდულობა დაგვეხმარება. წრიულ ვარჯიშებზე მომდევნო ინფორმაცია განავრცობს ამ აზრს და სხეულის წონით წრიული ვარჯიშებზე კარგ მაგალთს მოგვცემს რომეელიც წინაღობებით ვარჯიშის დასაწყებად კარგი ათვლის წერტილია.