Entraînement de résistance

L'entraînement de résistance est un terme qui couvre un large éventail de modes et de méthodes d'entraînement et implique que les muscles du corps doivent se mouvoir contre une résistance externe (Fleck et Kraemer, 1997). Courir en haut d'une colline, soulever des poids ou sauter sont des exemples de résistance car ils exigent tous que les muscles se contractent et surmontent la résistance pour exécuter le mouvement. L'entraînement de résistance est extrêmement important car lorsque les muscles produisent de la force pour surmonter une résistance, ils vont ensuite s'adapter et devenir plus forts et plus gros, ce qui permettra au joueur de produire plus de force. La production de force est le fondement de tous les mouvements, et notamment des mouvements athlétiques à force élevée qui sont courants dans le rugby. Alors que de nombreuses méthodes d’entraînement impliquent de surmonter la résistance, différentes méthodes ciblent souvent différentes caractéristiques physiques. L'entraîneur doit en être conscient pour bien savoir, lors de l'élaboration d'un programme, s'il utilise la méthode d'entraînement correcte pour obtenir le résultat souhaité. Au début de l'entraînement de résistance, il faut bien s'assurer que les séquences de mouvements sont correctes avant d'ajouter du poids ou de la résistance. Le module Évaluation aidera l'entraîneur à préparer son programme en conséquence. C'est une bonne idée de commencer par des exercices au poids du corps et de s'assurer que les joueurs peuvent contrôler la résistance appliquée par leur propre poids et pesanteur. Les informations ci-dessous sur l’entraînement fractionné (ou en circuit) approfondissent cet aspect et donnent un exemple de circuit au poids du corps qui offre un bon point de départ pour l’entraînement de résistance.