მკვდარი ხოჭო
მკვდარი ხოჭო არის შუა ტანის გასამაგრებელი და კოორიდინაციის ვარჯიში.მკვრადი ხოჭოს სწორად შესასრულებლად ისე როგორც ვიდეოშია ნაჩვენები მოთამაშემ უნდა:
- გულაღმა უნდა დაწვეს ზემოთ გამართული მკლავებითა და 90 გრადუსზე მოხრილი მუხლებით
- გამარათული მკლავი თავს უკან გადაიტანოს/გაშალოს და იმავე დროს საწინააღმდეგო ფეხი წინ გაშალოს
- იგივე მეორე მხარეს გაიმეორეს და არა მომუშავე ხელი და ფეხი უძრავად ჰქონდეს
- დარწმუნდეს რომ მთლიანი მოძროაბის განმავლობაში ზრუგი სწორადაა და მიბჯენილია იატაკზე.