სავარჯიშოები

ა– სებური მარში ტანი გამართულად შეინარჩუნე და წინ საწინააღმდეგოი ხელის და ფეხის მოძრაობით იარე. აქტიური ფეხი მიწას დასაყრდენი ფეხის წინ უნდა შეეხოს. მინიშნებები: ფეხის თითი მაღლა , მუხლი მაღლა, თავი მაღლა ასწიე .კარგი იქნება ამ სავრჯიშოებში გამოსაყენებლად.

ბ მარში ტანი გამართულად შეინარჩუნე და წინ საწინააღმდეგო ხელის და ფეხის მოძრაობით იარე. როდესაც თეძოს მოხრით ფეხი მაღლა აიწევა მუხლი წინ უნდა წავიდეს და დაბლა ციკლური მოქმედებით დაეშვას. აქტიური ფეხი მიწას საყრდენი ფეხის/ტერფის წინ ეხება.

ა სებური წახტომა– მოძრაობაში იგივე ფაქტორებია რაც ასებურ მარშში ერთი გამონაკლისით ეს მოძრაობა უფრო სწარფ წახტომით მოძრაობაში სრულდება. ამ ვარჯიშში ვაკვირდებით მიწასთან მოკლე კონტაქტის დროს.

ბ სებური წახტომა– მოძრაობაში იგივე ფაქტორებია რაც ბ–სებურ მარშში ერთი გამონაკლისით ეს მოძრაობა უფრო სწარფ წახტომით მოძრაობაში სრულდება. ამ ვარჯიშში ვაკვირდებით მიწასთან მოკლე კონტაქტის დროს.

კედელთან მუშაობა– ზურგი ჩაგდებული და ფეხის წვერები მაღლა– მუხლი საწყის პოზიციაში სწრაფად ასწიე და დაუშვი. დარწმუნიდთ რომ მიწასთან კონტაქტის დრო მინიმალურია

პარტნიორთან დახრილი დგომის სავარჯიშო– პარტნიორის გამოყენებით მიიღე/შეარჩიე კარგი წინ გადახრილი კუთხე და როდესაც პარტნიორი გაიწევა/ხელს გაგიშვებს ცადე რომ წინ გადახრილი გამართული სხეული შეინარჩუნო და ისე გაიქცე .

ჩამუხლულიდან აჩქარების სავარჯიშო

სრული 30/40 მეტრი სპრინტი- წინგადახრილი პოზიციიდან ხელების და მკლავების მძლავრი მუშაობით აჩქარდი და სპრინტის მანძილის გარბენასთან ერთად თანდათანობით გამართულ პოზიციაში გადადი.

დაწოლილიდან აჩქარება

სავარჯიშო სამედიცინო ბურთით სროლა და აჩქარება