Exercices

Marche A - Garder le corps allongé et marcher avec un mouvement de bras et jambes opposés. Le pied actif doit frapper le sol juste devant le pied d'appui. Un bon conseil pour cet exercice est orteil levé, genou levé, tête droite.

Marche B - Garder le corps allongé et marcher avec un mouvement de bras et jambes opposés. Lorsque la hanche fléchit pour soulever la jambe, le genou devrait se tendre et se baisser de manière cyclique. Le pied actif doit frapper le sol juste devant le pied d'appui.

Marche A sautillée - Mêmes points que la marche A mais exécutés dans un mouvement sautillé plus rapide. L'objectif est que les temps de contact au sol des pieds soient brefs.

Marche B sautillée - Mêmes points que la marche B mais exécutés dans un mouvement sautillé plus rapide. L'ojbjectif est que les temps de contact au sol des pieds soient brefs.

Montée de genoux contre le mur - Orteils vers le haut et dos plat. Relever rapidement le genou et revenir à la position de départ. Assurez-vous que le temps de contact des pieds au sol est le plus court possible.

Inclinaison avec partenaire - En position inclinée vers l'avant en appui sur un partenaire ; lorsque le partenaire se dérobe, essayer de maintenir l'inclinaison et accélérer.

Accélération à genoux

Sprint complet 30/40 m - Travail puissant des bras et des jambes pour accélérer et progressivement, se redresser de la position inclinée vers l'avant à un corps à la verticale, à mesure que la distance est parcourue.

Accélération d'une position couchée

Accélération avec med-ball