ნაწილი დ

მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად

დაიწყეთ შეტყუპებული ფეხებით და ხელებით საპირისპირო მხარზე ხელების მოთავსებით
ცვალეთ ნახტომის მიმართულება მარცხნივ და მარჯვნივ, შეტყუპებული ფეხებით და მოხრილი მუხლებით

მუხლები ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაში, შენარჩუნებასთან ერთად, იხტუნავეთ ტერფების რბილ, მომრგვალებულ ნაწილებზე
შეეცადეთ, მიწასთან ტერფების კონტაქტის დრო მინიმუმამდე დაიყვანოთ