Část D

Cvičení jsou založeny na rozvoj síly a koordinace.

Spojné skoky s pažemi do kříže
Počet sérií: 1 Počet opakování: 5 / boční
Body koučování:
  • Stoj spojný, dolní končetiny jsou mírně pokrčené, kolena se navzájem nedotýkají, ruce se dotýkají protilehlých ramen.
  • Skok do strany a zpět.
Klíčové prvky:
  • Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
  • Pružná kolena

Spojné skoky s míčem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 16
Body koučování:
  • Stoj spojný, dolní končetiny jsou mírně pokrčené, kolena se navzájem nedotýkají.
  • Vertikální skok přes chodidla, maximálně propnout špičky, kolena jsou v mírné flexi, ruce svírají míč před hrudníkem.
Klíčové prvky:
  • Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
  • Pružná kolena