Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Skisprongen
Sets: 1 Herhalingen: 5 / kant
Coachingspunten:
- Zet de voeten naast elkaar en leg de handen gekruist op de schouders
- Spring om beurten naar links en rechts en houd de voeten bij elkaar en de knieën gebogen
Activate-aanwijzingen:
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën
Pogojumps
Sets: 1 Herhalingen: 16
Coachingspunten:
- Houd de knieën licht gebogen, spring op en neer op de bal van de voeten
- Probeer de voeten zo kort mogelijk de grond te laten raken
Activate-aanwijzingen:
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën