აქტივეიტი ტრავმის აღკვეთის სავარჯიშო პროგრამა

ნაწილი გ

საკუთარი სხეულის წონითა და მეწყვილის როგორც წინაღობის გამოყენებით აქტივობები, ქვედა ტანში, ზედა ტანში და კისრის არეალში ძალისა და კონტროლის განსავითარებლად

წინ გადაბიჯება
მისვლა: 1 გამეორება: 4 / გვერდზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • გრძელი ნაბიჯი გადადგით წინ, წამყვანი ფეხით სრულად უნდა იყოს კონტაქტში მიწასთან ხოლო უკანა ფეხი კი ფეხის თითებზე
  • მენჯები იქონიეთ გასწორებული 90° მოხრით წამყვან ფეხზე
  • ცვალეთ ფეხის ყოველ ნაბიჯთან ერთად
ძირითადი მინიშნებები:
  • მკერდი მაღლა
  • გამაგრებული შუატანი
  • მუხლი ტერფს ზემოთ

ბარძაყის უკანა კუნთზე გადასვლა მუხლებიდან
მისვლა: 1 გამეორება: 3
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • ორივე მოთამაშე იმუხლება მიწაზე, უკან მყოფი მოთამაშე ხელს ავლებს პირველ მოთამაშეს კოჭებში
  • პირველი მოთამაშე ნელ - ნელა უშვებს შუატანს პირდაპირ და ცდილობს წინ არ გადავარდეს
  • როდესაც მართვადი დაშვების შენარჩუნება შეუძლებელი ხდება, პირველი მოთამაშე დასაშვებათ იყენებს ხელებს
  • არ შეასრულოთ მატჩის წინ
ძირითადი მინიშნებები:
  • მკერდი მაღლა
  • გამაგრებული შუატანი

გვერდრული ხიდი
მისვლა: 1 გამეორება: 1 / გვერდზე ხანგრძლივობა: 15 წამი / გვერდზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • დაწექით გვერდზე, შემდეგ აწიეთ გავა მიწიდან რომ სწორი ხაზი შეიქმნას სწორი ხაზი მხრებიდან კოჭებამდე
  • დაეყრდენით იდაყვებს და ქვემოთ მყოფ ფეხს
ძირითადი მინიშნებები:
  • ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი
  • გამაგრებული შუატანი

გვერდული ხიდი წონასწორობის დასარღვევეად მიწოლასთან ერთად
მისვლა: 1 გამეორება: 1 / გვერდზე ხანგრძლივობა: 15 წამი / მხარეს
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • წყვილებში, ერთი მოთამაშე დგება გვერდული ხიდის პოზიციაში, ხოლო მეორე მოთამაშე მის გვერდზე დგება.
  • მეორე მოთამაშე აწვება პირველ მოთამაშეს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, რომ წონასწორობა დაარღვევინოს, ხოლო პირველი მოთამაშე ცდილობს გამაგრებული ტანის პოზიციის შენარჩუნებას
ძირითადი მინიშნებები:
  • ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი
  • გამაგრებული შუატანი

დათვური ცოცვისას სტატიკური კისრის სავარჯიშო
მისვლა: 1 გამეორება: 1 / მეწყვილეზე ხანგრძლივობა: 10 წამი / მიმართულებაზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • წყვილებში, პირველი მოთამაშე დგება დათვური ცოცვის პოზიციაში, ხოლო მეორე მოთამაშე მის გვერდით იღებს პოზიციას
  • მეორე მოთამაშე აწვება პირველ მოთამაშეს თავზე, ხოლო პირველი მოთამაშე ცდილობს უძრავ მდგომარეობაში შეინარჩუნოს თავი
  • მიწოლის მიმართულებები:
    • 1) ნიკაპი მკერდისაკენ
    • 2) თვალები ცისკენ
    • 3) ყური მხრისკენ (მარცხნივ და მარჯვნივ)
ძირითადი მინიშნებები:
  • თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
  • მხრები მენჯების დონეზე
  • გამაგრებული შუატანი

« წინა
შემდეგი »