Část C

Jedná se o zpevňovací cvičení založené na rozvoji síly pro oblasti trupu, dolních končetin a krku.

Rovný dřep
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / boční
Body koučování:
  • Střídavě levou/pravou nohou výpad vpřed. Kyčelní a kolenní kloub dosahuje vždy 90°, chodidla jsou v jedné ose. Ruce svírají míč před hrudníkem.
  • Hlava je v prodloužení trupu (neutrální postavení).
Klíčové prvky:
  • Rovná záda
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle
  • Koleno nad špičkou nohy

Pády v kleku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 3
Body koučování:
  • Cvičení ve dvojicích – první hráč klečí na kolenou a jeho kotníky jsou pevně fixované rukama druhého hráče.
  • Poté se první hráč pomalu spouští dolu vpřed (do úrovně 45°), paže podél těla.
Klíčové prvky:
  • Rovná záda
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle

Boční most
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / boční Délka výdrže: 15 sekundy / boční
Body koučování:
  • Podpor na levém/pravém předloktí, druhá paže pokrčena v lokti, drží se boku, hlava v prodloužení trupu.
Klíčové prvky:
  • Ramena tlačit k sobě
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle

Boční most s vychýlením
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / boční Délka výdrže: 15 sekundy / boční
Body koučování:
  • Ve dvojicích – první hráč je v podporu na levém/pravém předloktí, druhá paže pokrčena v lokti, drží se boku, hlava v prodloužení trupu. Druhý hráč tlačí do různých částí těla prvního hráče a snaží se ho vyvést z rovnováhy.
Klíčové prvky:
  • Ramena tlačit k sobě
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle

Statická kontrakce krku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / hráč Délka výdrže: 10 sekundy / směr
Body koučování:
  • První hráč se nachází ve vzporu klečmo, hlava v prodloužení trupu, druhý hráč vyvíjí tlak jednou paží proti pohybům hlavy prvního hráče.
  • Pohyby hlavy:
    • 1) flexe (bradou k hrudníku)
    • 2) extenze (temenem k páteři)
    • 3) laterální flexe (pohyb směrem k pravému rameni)
    • 4) laterální flexe (pohyb směrem k levému rameni)
Klíčové prvky:
  • Neutrální postavení hlavy
  • Ramena ve stejné výšce
  • Ramena na stejné úrovni jako kyčle