Parte C

Actividades de peso corporal o de resistencia del compañero para desarrollar la fuerza y el control de la parte inferior y la parte superior del cuerpo y el cuello

Estocada adelante

Series: 1 Repeticiones: 4 / lado

Puntos de Entrenamiento:

Paso al frente, el pie de adelante totalmente en contacto con el suelo y el pie de atrás sobre la punta de los dedos
Mantener las caderas niveladas con una inclinación de 90° en la pierna de adelante
Alternar la pierna que se adelanta en cada paso

Señales Clave:

Pecho arriba
Soporte en el tronco
Rodillas más allá de los dedos de los pies

Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 3

Puntos de Entrenamiento:

Ambos jugadores arrodillados en el suelo. El jugador dos sostiene los tobillos del jugador uno
El jugador uno baja su torso lentamente hacia adelante resistiendo la caída
El jugador uno usa sus brazos para aterrizar cuando no pueda sostener el descenso controlado
No realizarlo antes de los partidos

Señales Clave:

Pecho arriba
Soporte en el tronco

Puente de costado

Series: 1 Repeticiones: 1 / lado Duración: 15 segundos / lado

Puntos de Entrenamiento:

Comenzar recostado sobre un lado, luego elevar el tronco desde el suelo para formar una línea recta desde los hombros a los tobillos
El cuerpo descansa sobre el antebrazo y el pie más bajo

Señales Clave:

Contraer juntos los hombros
Soporte en el tronco

Puente de costado con empuje para desequilibrar

Series: 1 Repeticiones: 1 / lado Duración: 15 segundos / lado

Puntos de Entrenamiento:

En parejas, el jugador uno adopta una posición de puente de costado con el jugador dos al lado
El jugador dos aplica fuerzas en varias partes del cuerpo para hacer que el jugador uno pierda el equilibrio, mientras el jugador uno trata de mantener una postura rígida

Señales Clave:

Contraer juntos los hombros
Soporte en el tronco

Contracciones de cuello estático mientras gatea como un oso

Series: 1 Repeticiones: 1 / jugador Duración: 10 segundos / dirección

Puntos de Entrenamiento:

En parejas: jugador uno adopta una posición de oso gateando con el jugador dos parado a su lado
El jugador dos aplica fuerza a la cabeza del jugador uno mientras el jugador uno trata de mantener la cabeza inmóvil
Dirección de las fuerzas que se aplican:
- 1) mentón al pecho (flexión)
- 2) ojos al cielo (extensión)
- 3) oreja al hombro (flexión lateral izquierda y derecha)

Señales Clave:

Cabeza neutral
Hombros al nivel de las caderas
Soporte en el tronco