ნაწილი დ

მიწაზე დაშვების, მიმართულების ცვლის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები სიმძლავრის და კონტროლის განსავითარებლად

გაქცევა, მართვა, მიმართლების მკვეთრი ცვლა
მისვლა: 1 გამეორება: 2 / მიმართულებაზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • ადგილიდან, აჩქარდით მაქსიმალური სისწრაფის 75% ით
  • მწვრთნელის ნიშანზე, შეანელეთ სირბილი ნაბიჯის სიგრძის დამოკლების და მენჯების და მუხლების დაჭიმვის ხარჯზე
  • მაქსიმალური სისწრაფის 25% ზე ჩამოსვლისას, შეასრულეთ ფეხის ჩადგმა და მკვეთრი მიმართულების ცვლა მარცხნივ ან მარჯვნივ, შემდეგ კვლავ აჩქარდით პირდაპირ
ძირითადი მინიშნებები:
  • მკერდი მაღლა
  • მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
  • მუხლი ტერფს ზემოთ

ახტომა მუხლების აწევასთან ერთად
მისვლა: 1 გამეორება: 8
სამწვრთნელო მინიშნებები:
  • შეტყუპებული ფეხებით ახტით რაც შეიძლება მაღლა
  • მოკეცეთ მუხლები მკერდისკენ
  • ეცადეთ ყოველ ნახტომს შორის მიწაზე გატარებული დრო მინიმუმამდე დაიყვანოთ
ძირითადი მინიშნებები:
  • მკერდი მაღლა
  • მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
  • მოდუნებული მუხლები