ნაწილი ბ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• გადააბიჯეთ წინ, ამავდროულად გაშალეთ ხელები თავს ზემოთ, ტორსი მიაბრუნეთ წამყვანი ფეხის მხარეს
  
• უკანა ფეხი არ უნდა შეეხოს მიწას
  
• ცვალეთ წამყვანი ფეხი ყოველ ნაბიჯზე

• მკერდი მაღლა
• გამაგრებული შუატანი
• მუხლი ტერფს ზემოთ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• აწეულის ფეხის მუხლი მოზიდეთ მკერდისაკენ
• წინ გადადგმული ფეხით გადადით კანჭზე აწევაზე
• გაიმეორეთ თითოეულ წინ გადადგმულ ნაბიჯთან ერთად

ძირითადი მინიშნებები:

• თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
• მკერდი მაღლა
• მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• პირველი მოთამაშე დგას ცალ ფეხზე ოდნავ მოხრილი მუხლით. მეორე მოთამაშე გვერდზე უდგას პირველ მოთამაშეს
• ორივე ხელის გამოყენებით, მეორე მოთამაშე ცდილობს ხელებით მიწოლის ხარჯზე წონასწორობა დაარღვევინოს პირველ მოთამაშეს, რომელიც ამავდროულად ცდილობს წონასწორობის შენარჩუნებას

ძირითადი მინიშნებები:

• გამაგრებული შუატანი
• მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
• მუხლი ტერფს ზემოთ

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• სხეულისგან ოდნავ მოშორებით და გვერდებზე მოათავსეთ ხელები
• მეწყვილის წინაღობის გამოყენებით, ეცადეთ გვერდულად აწიოთ ხელები სხეულისგან შორს

ძირითადი მინიშნებები:

• თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
• მკერდი მაღლა
• ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• მოათავსეთ ხელები ტანთან ახლოს და იდაყვები მოხარეთ 90 გრადუსზე
• მეწყვილის წინაღობის გამოყენებით, შეეცადეთ ხელების სხეულის გვერდზე გაწევა, ისე, რომ იდაყვები ეხებოდეს ტანს

ძირითადი მინიშნებები:

• თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
• მკერდი მაღლა
• ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი

სამწვრთნელო მინიშნებები:

• ორივე მოთამაშე იმუხლება მიწაზე, უკან მყოფი მოთამაშე ხელს ავლებს პირველ მოთამაშეს კოჭებში
• პირველი მოთამაშე ტორსით იხრება წინ მაქსიმალურად იმ წერტილამდე, სადაც პოზის შენარჩუნებას შეძლებს 15 წამის განმავლობაში
• 15 წამის შემდეგ, დაეშვით მიწაზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

ძირითადი მინიშნებები:

• მკერდი მაღლა
• გამაგრებული შუატანი