Část B
Jedná se o cvičení s cílem zlepšit celkovou koordinaci a mobilitu v rámci celého těla
Výpady vpřed s rotací
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
- Střídavě levou/pravou nohou výpad vpřed, rotace trupu do strany.
- Kyčelní a kolenní kloub dosahuje vždy 90°, chodidla jsou v jedné ose – směřují vpřed.
- Ruce svírají míč před hrudníkem, hlava je v prodloužení trupu (neutrální postavení).
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Koleno nad špičkou nohy
Chůze s přitažením nohy k hrudníku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
- Střídavé přednožení skrčmo levou/pravou v pohybu vpřed, ruce přitahují přednoženou nohu ještě více k hrudníku, stojná noha jde do výponu zároveň s přitáhnutím kolene k hrudi.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Rovnováha na jedné s vychýlením
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / noha Délka výdrže: 30 sekundy / noha
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích.
- První hráč stojí na jedné noze.
- Druhý hráč se ho snaží vychýlit tlaky do různých částí těla.
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Koleno nad špičkou nohy
Odpor s pažemi v lokti
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / hráč Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích
- Hráči stojí naproti sobě, první hráč se snaží překonat odpor (90° v loketním kloubu) upažením, který vyvíjí druhý hráč tím, že působí protipohybem směrem ven/dovnitř v oblasti loketního kloubu.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Ramena tlačit k sobě
Odpor s pažemi
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / hráč Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích
- Hráči stojí naproti sobě, první hráč se snaží překonat odpor (90° v loketním kloubu), který vyvíjí druhý hráč tím, že působí protipohybem směrem ven/ dovnitř.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Ramena tlačit k sobě
Pády v kleku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 5
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč klečí na kolenou a jeho kotníky jsou pevně fixované rukama druhého hráče.
- Poté se první hráč pomalu spouští dolu vpřed (do úrovně 45°), paže podél těla.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle