ნაწილი ბ
აქტივობები ზედა და ქვედა ტანში მობილურობისა და სტაბილურობის განსავითარებლად
მთაზე ცოცვა პოზის დაჭერით
მისვლა: 1 გამეორება: 10 / მხარეს
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დაიწყეთ აზიდვის პოზიციიდან
- ცვალეთ მუხლი და მიიტანეთ იდაყვთან შეძლებისდაგვარად ახლოს
ძირითადი მინიშნებები:
- ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი
- მხრები მენჯების დონეზე
- გამაგრებული შუატანი
მუხლის მაღლა აწევა მუხლის მოზიდვით
მისვლა: 1 გამეორება: 2 დისტანცია: 15 მეტრი
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- აწეულის ფეხის მუხლი მოზიდეთ მკერდისაკენ
- წინ გადადგმული ფეხით გადადით კანჭზე აწევაზე
- გაიმეორეთ თითოეულ წინ გადადგმულ ნაბიჯთან ერთად
ძირითადი მინიშნებები:
- თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
- მკერდი მაღლა
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
წონასწორობის შენარჩუნება ცალ ფეხზე დახუჭული თვალებით
მისვლა: 1 გამეორება: 1 / ფეხზე ხანგრძლივობა: 30 წამი / ფეხზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- დადექით ერთ ფეხზე, ოდნავ მოხრილი მუხლით
- დახუჭეთ ორივე თვალი და შეინარჩუნეთ წონასწორობა 30 წამის განმავლობაში
- გაიმეორეთ მეორე ფეხზე
ძირითადი მინიშნებები:
- გამაგრებული შუატანი
- მენჯი, მუხლი, კოჭი ერთ ხაზზე
- მუხლი ტერფს ზემოთ
წინაღობით ხელის გვერდზე აწევა
მისვლა: 1 გამეორება: 2 / მოთამაშეზე ხანგრძლივობა: 15 წამი / გამეორებაზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- სხეულისგან ოდნავ მოშორებით და გვერდებზე მოათავსეთ ხელები
- მეწყვილის წინაღობის გამოყენებით, ეცადეთ გვერდულად აწიოთ ხელები სხეულისგან შორს
ძირითადი მინიშნებები:
- თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
- მკერდი მაღლა
- ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი
წინაღობით ხელის როტაცია
მისვლა: 1 გამეორება: 2 / მოთამაშეზე ხანგრძლივობა: 15 წამი / გამეორებაზე
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- მოათავსეთ ხელები ტანთან ახლოს და იდაყვები მოხარეთ 90 გრადუსზე
- მეწყვილის წინაღობის გამოყენებით, შეეცადეთ ხელების სხეულის გვერდზე გაწევა, ისე, რომ იდაყვები ეხებოდეს ტანს
ძირითადი მინიშნებები:
- თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში
- მკერდი მაღლა
- ბეჭები ერთმანეთზე მიბჯენილი
ბარძაყის უკანა კუნთზე გადასვლა მუხლებიდან
მისვლა: 1 გამეორება: 5
სამწვრთნელო მინიშნებები:
- ორივე მოთამაშე იმუხლება მიწაზე, უკან მყოფი მოთამაშე ხელს ავლებს პირველ მოთამაშეს კოჭებში
- პირველი მოთამაშე ნელ - ნელა უშვებს შუატანს პირდაპირ და ცდილობს წინ არ გადავარდეს
- როდესაც მართვადი დაშვების შენარჩუნება შეუძლებელი ხდება, პირველი მოთამაშე დასაშვებათ იყენებს ხელებს
ძირითადი მინიშნებები:
- მკერდი მაღლა
- გამაგრებული შუატანი