Часть D

Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля

Лыжные трамплины
Наборы: 1 Повторений: 5 / сторона
Тренерские моменты:
  • Начните с того, что поставьте ноги вместе, а руки положите на противоположные плечи
  • Чередуйте прыжки влево и вправо, держа обе ноги вместе и согнув колени
Ключевые подсказки:
  • Бедро, колено, лодыжка на одной линии
  • Мягкие колени

Прыжки Пого
Наборы: 1 Повторений: 16
Тренерские моменты:
  • Сохраняя небольшой изгиб в коленях, поднимайтесь и опускайтесь на подушечках стоп
  • Старайтесь свести к минимуму время, которое ноги проводят в контакте с землей
Ключевые подсказки:
  • Бедро, колено, лодыжка на одной линии
  • Мягкие колени