Часть B
Упражнения на балансировку для развития контроля движений и устойчивости нижней части тела и туловища
Баланс на одной ноге с закрытыми глазами
Наборы: 1 Повторений: 6 / нога
Тренерские моменты:
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув ее в колене
- Закройте оба глаза и постарайтесь сохранять равновесие в течение 5 секунд.
- Повторите с другой ногой
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Колени над пальцами ног
Прыжок на одной ноге в сторону и приземление на две ноги
Наборы: 1 Повторений: 6 / нога
Тренерские моменты:
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув ее в колене
- Прыгайте боком влево или вправо, чтобы приземлиться прямо на обе ноги в положении частичного приседа
- Повторите, поднимаясь из попеременных позиций на одной ноге влево и вправо.
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени