Часть D
Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля
Беги, устанавливай, меняй направление
Наборы: 1 Повторений: 2 / направление
Тренерские моменты:
- Со старта с места ускорьтесь до 75% темпа
- По команде тренера замедлите шаг, уменьшив длину шага и согнув ноги в бедрах и коленях
- Достигнув темпа 25%, выполните стэп и смену направления влево или вправо и снова ускорьтесь вперед
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Колени над пальцами ног
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Наборы: 1 Повторений: 8
Тренерские моменты:
- Подпрыгните как можно выше, держа ноги вместе
- Подтяните колени к груди
- Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения ног с землей между каждым прыжком
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени