Часть D
Приземление, смена направления и плиометрические тренировки для развития силы и контроля
Боковой прыжок и удержание
Наборы: 1 Повторений: 4 на сторону
Тренерские моменты:
- Стоя на одной ноге, подпрыгните влево или вправо и приземлитесь на другую ногу в стойке на одной ноге.
- Например: стоя на левой ноге, подпрыгните вправо и приземлитесь на правую ногу.
- Чередуйте прыжки влево и вправо
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Колени над пальцами ног
Перехват падений на коленях
Наборы: 1 Повторений: 6
Тренерские моменты:
- Из положения на коленях медленно опуститесь вперед, вытянув руки вперед
- Слегка согнув руки в локтях, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Сведите плечи вместе