Часть С
Силовые тренировки для развития силы и мощностных качеств
Прыжки Пого на одной ноге
Наборы: 1 Повторений: 8 на ногу
Тренерские моменты:
- Слегка согнув ногу в колене, поднимайтесь и опускайтесь на подушечке одной стопы
- Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения стопы с землей между каждым прыжком
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
Диагональный тройной прыжок и палка
Наборы: 1 Повторений: 2 / нога
Тренерские моменты:
- Попеременно прыгайте три раза по диагонали вперед влево или вправо, отталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу
- Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Перехват падений на коленях - отжимания
Наборы: 1 Повторений: 15
Тренерские моменты:
- Из положения на коленях медленно опуститесь вперед, вытянув руки вперед
- Слегка согнув руки в локтях, обхватите туловище и выполните отжимание, прежде чем вернуться в исходное положение
Ключевые подсказки:
- Сведите плечи вместе
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
Прыжки вперёд с группировкой
Наборы: 1 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
- Прыгайте вперед как можно выше, держа ноги вместе
- Подтяните колени к груди
- Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения ног с землей между каждым прыжком
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Колени над пальцами ног
Беги, устанавливай, меняй направление
Наборы: 1 Повторений: 2 / направление
Тренерские моменты:
- Со старта с места ускорьтесь до 75% темпа
- По команде тренера замедлите шаг, уменьшив длину шага и согнув ноги в бедрах и коленях
- Достигнув темпа 25%, выполните стэп и смену направления влево или вправо и снова ускорьтесь вперед
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Колени над пальцами ног
"Тренировка плеча"
Наборы: 2 Повторений: 1 Продолжительность: 15 секунд на повторение
Тренерские моменты:
- Первый игрок поднимает руки на уровне плеч, а второй хватает запястья первого
- Второй игрок пытается быстро двигать руками первого игрока вверх и вниз, а первый пытается сопротивляться.
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Сведите плечи вместе
- Тело подтянуто