Часть С

Силовые тренировки для развития силы и мощностных качеств

Прыжки Пого на одной ноге
Наборы: 1 Повторений: 8 на ногу
Тренерские моменты:
  • Слегка согнув ногу в колене, поднимайтесь и опускайтесь на подушечке одной стопы
  • Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения стопы с землей между каждым прыжком
Ключевые подсказки:
  • Грудь вверх
  • Тело подтянуто

Диагональный тройной прыжок и палка
Наборы: 1 Повторений: 2 / нога
Тренерские моменты:
  • Попеременно прыгайте три раза по диагонали вперед влево или вправо, отталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу
  • Расстояние прыжка должно быть достаточно большим, чтобы затруднить контроль и равновесие
Ключевые подсказки:
  • Тело подтянуто
  • Бедро, колено, лодыжка на одной линии
  • Мягкие колени

Перехват падений на коленях - отжимания
Наборы: 1 Повторений: 15
Тренерские моменты:
  • Из положения на коленях медленно опуститесь вперед, вытянув руки вперед
  • Слегка согнув руки в локтях, обхватите туловище и выполните отжимание, прежде чем вернуться в исходное положение
Ключевые подсказки:
  • Сведите плечи вместе
  • Плечи на уровне бедер
  • Тело подтянуто

Прыжки вперёд с группировкой
Наборы: 1 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
  • Прыгайте вперед как можно выше, держа ноги вместе
  • Подтяните колени к груди
  • Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения ног с землей между каждым прыжком
Ключевые подсказки:
  • Грудь вверх
  • Тело подтянуто
  • Колени над пальцами ног

Беги, устанавливай, меняй направление
Наборы: 1 Повторений: 2 / направление
Тренерские моменты:
  • Со старта с места ускорьтесь до 75% темпа
  • По команде тренера замедлите шаг, уменьшив длину шага и согнув ноги в бедрах и коленях
  • Достигнув темпа 25%, выполните стэп и смену направления влево или вправо и снова ускорьтесь вперед
Ключевые подсказки:
  • Грудь вверх
  • Бедро, колено, лодыжка на одной линии
  • Колени над пальцами ног

"Тренировка плеча"
Наборы: 2 Повторений: 1 Продолжительность: 15 секунд на повторение
Тренерские моменты:
  • Первый игрок поднимает руки на уровне плеч, а второй хватает запястья первого
  • Второй игрок пытается быстро двигать руками первого игрока вверх и вниз, а первый пытается сопротивляться.
Ключевые подсказки:
  • Голова нейтральна
  • Сведите плечи вместе
  • Тело подтянуто