Часть С
Силовые тренировки для развития силы и мощностных качеств
Прыжки Пого на одной ноге
Наборы: 1 Повторений: 8 на ногу
Тренерские моменты:
- Слегка согнув ногу в колене, поднимайтесь и опускайтесь на подушечке одной стопы
- Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения стопы с землей между каждым прыжком
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
Прыжок вперед на одной ноге и удержание с неглубоким приседанием
Наборы: 2 Повторений: 7 / нога
Тренерские моменты:
- Подпрыгните вперед, отталкиваясь и приземляясь одной и той же ногой
- Между каждым прыжком вперед выполняйте одно приседание на одной опорной ноге
Ключевые подсказки:
- Тело подтянуто
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Мягкие колени
Перехват падений на коленях – плиометрические отжимания
Наборы: 1 Повторений: 15
Тренерские моменты:
- Из положения на коленях медленно опуститесь вперед, вытянув руки вперед
- Слегка согнув руки в локтях, обхватите туловище руками, а затем резко оттолкнитесь от земли и выполните отжимание в виде хлопка (в ладоши)
Ключевые подсказки:
- Сведите плечи вместе
- Плечи на уровне бедер
- Тело подтянуто
Прыжки вперед с подтягиванием коленей к груди с небольшим боковым смещением
Наборы: 1 Повторений: 2 Дистанция: 15 метров
Тренерские моменты:
- Прыгайте вперед как можно выше, держа ноги вместе
- Подтяните колени к груди
- Старайтесь свести к минимуму время соприкосновения ног с землей между каждым прыжком
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Тело подтянуто
- Колени над пальцами ног
Беги, устанавливай, меняй направление
Наборы: 1 Повторений: 2 / направление
Тренерские моменты:
- Со старта с места ускорьтесь до 75% темпа
- По команде тренера замедлите шаг, уменьшив длину шага и согнув ноги в бедрах и коленях
- Достигнув темпа 25%, выполните стэп и смену направления влево или вправо и снова ускорьтесь вперед
Ключевые подсказки:
- Грудь вверх
- Бедро, колено, лодыжка на одной линии
- Колени над пальцами ног
"Тренировка плеча"
Наборы: 2 Повторений: 1 Продолжительность: 15 секунд на повторение
Тренерские моменты:
- Первый игрок поднимает руки на уровне плеч, а второй хватает запястья первого
- Второй игрок пытается быстро двигать руками первого игрока вверх и вниз, а первый пытается сопротивляться.
Ключевые подсказки:
- Голова нейтральна
- Сведите плечи вместе
- Тело подтянуто