阶段4

对角线后退侧滑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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侧跳

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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双人镜像移动

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

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单腿阿拉贝斯克

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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单腿侧跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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反向弓步

组数: 1 重复次数: 4 / 边

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北欧式腿后肌屈伸练习

组数: 1 重复次数: 7

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侧桥式抬腿

组数: 1 重复次数: 1 / 边 持续时间: 15 秒 / 边

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行走式俯卧撑

组数: 1 重复次数: 4

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阻力颈部移动

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向

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场地边缘滑步

组数: 1 重复次数: 2 / 方向

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野马跳

组数: 1 重复次数: 6

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