阶段3

夸张跳

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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A 跳

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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非计划变向过人

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

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单腿平衡浅蹲

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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单腿前跳静立

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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脚尖对脚尖深蹲

组数: 1 重复次数: 8

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北欧式腿后肌屈伸练习

组数: 1 重复次数: 5

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前桥式抬腿

组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 30 秒

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桥式俯卧撑

组数: 1 重复次数: 4

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站姿颈部提拉和转动

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向

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跑停变向

组数: 1 重复次数: 2 / 方向

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双腿前屈跳

组数: 1 重复次数: 8

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