D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

跑停变向

组数: 1 重复次数: 2 / 方向

辅导要点：

自然站立，以极限速度 75% 的速度奔跑
按教练的指示，通过缩小步幅以及弯曲髋部和膝盖来降低速度
减速到 25％时，稍稍停住，向左或向右变向，然后加速向前跑

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
膝盖超出脚尖

双腿前屈跳

组数: 1 重复次数: 8

辅导要点：

保持双脚并拢，尽可能高地跳起
收拢双腿，双膝靠近胸部
尽量减少两次跳跃之间双脚与地面接触的时间

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝