D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

单腿换腿侧跳

组数: 1 重复次数: 4 / 边

辅导要点：

单腿站立，向左侧方或右侧跳跃，另一条腿着地
例如：左腿单腿站立时，向右侧跳跃，右腿着地。
左右交替跳跃

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
膝盖超出脚尖

跪姿接落地球

组数: 1 重复次数: 6

辅导要点：

首先做出跪姿，然后身体缓慢向前倾，双臂向前伸展
双臂支撑身体，肘部微弯，将身体推回到起始姿势

关键提示:

挺胸
夹紧肩膀