C部分
自重练习或搭档阻力练习，用于锻炼下半身、上半身和颈部的力量和控制能力
脚尖对脚尖深蹲
组数: 1 重复次数: 8
辅导要点：
- 两名行身高体重相似的球员面对面站立
- 双手相扣，脚尖相触
- 身体向后倾斜，肘部伸展，互相维持平衡
- 弯曲髋部和膝盖，两人均做深蹲姿势
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
- 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
北欧式腿后肌屈伸练习
组数: 1 重复次数: 5
辅导要点：
- 两名球员双膝跪地，球员 2 按住球员 1 的脚踝
- 球员 1 上半身缓缓趴下（需要注意，防止摔到）
- 球员 1 在身体前倾至极限位置时，双手撑地
- 请勿在赛前进行
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
桥式划整圆
组数: 1 重复次数: 1
辅导要点：
- 首先做出前桥姿势
- 双脚不动，用前臂使身体缓慢画圈
- 一整圈 = 重复一次
- 如果球员无法画出整圈，则退回到半圈，注意保持控制
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
站姿颈部提拉和转动
组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向
辅导要点：
- 将下巴贴近胸部，保持 10 秒
- 然后尽可能向上抬起头，保持10 秒
- 使头回到中间位置，然后向左肩和右肩方向尽可能转头，每个方向保持 10 秒
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑