D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

侧滑交叉步

组数: 1 重复次数: 3 / 边

辅导要点：

呈站立姿势，双脚分开与肩同宽
按教练的指示，向左或向右做 2-3 步的交叉步
外侧的脚不动，内侧脚交叉步回到起始位置
左右交替侧滑

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
膝盖超出脚尖

Pogo 跳

组数: 1 重复次数: 16

辅导要点：

膝盖微弯上下跳动，前脚掌起跳和着地
尽量减少双脚与地面接触的时间

关键提示:

髋部、膝盖和脚踝成一条直线
屈膝