C部分
自重练习或搭档阻力练习，用于锻炼下半身、上半身和颈部的力量和控制能力
北欧式腿后肌屈伸练习
组数: 1 重复次数: 7
辅导要点：
- 两名球员双膝跪地，球员 2 按住球员 1 的脚踝
- 球员 1 上半身缓缓趴下（需要注意，防止摔到）
- 球员 1 在身体前倾至极限位置时，双手撑地
- 请勿在赛前进行
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑
俯卧摸肩
组数: 1 重复次数: 4 / 边
辅导要点：
- 从采用俯卧撑姿势开始
- 慢慢地将一只手从地面抬起并接触对侧的肩膀，同时保持肩膀水平
- 左右手交替抬离地面
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 肩膀与髋部齐平
- 用躯干支撑
单臂划桨
组数: 1 重复次数: 2 / 边
辅导要点：
- 两人一组，一号选手坐在地上，二号选手以半蹲姿相对站立
- 玩家二握相反的手，将玩家一从地上拉至站立姿势，并在此过程中坐下
- 玩家交替从地上互相拉扯，每次都换手
- 运动员在拉动时应尽量保持相同的姿势，以隔离肩部和上背部
关键提示:
- 夹紧肩膀
- 用躯干支撑
阻力颈部移动
组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向
辅导要点：
- 两人一组，球员 1 尝试向不同方向移动头部，球员 2 施加轻微的阻力
- 施力方向：
- 1) 下巴朝向胸部（屈曲）
- 2) 眼睛朝向天空（伸展）
- 3) 耳朵朝向肩膀（左右侧向屈曲）
- 4) 眼睛朝向肩膀（左右转动）
关键提示:
- 挺胸
- 用躯干支撑