该计划的青少年和成人版本通常包括以下练习：跑步和变向类练习、下肢平衡练习、增强式练习和落地练习，以及自重练习和搭档阻力练习。以下 是青少年（16 岁以下）和成人版 Activate 计划某一阶段的练习示例：
