如何使用 Activate 对球员进行有效练习？

要获得理想的 Activate 练习效果，球员需要在练习中正确运用控制、平 衡等运动技巧。计划的主教练起着十分关键的作用，需要监督球员、教 授重要的练习诀窍来改善练习效果，并确保球员练习姿势的标准。

在开始计划或进入计划的新阶段时，教练应完成以下工作：

• 在开始新阶段之前花些时间熟悉新的练习。这包括观看练习视频 或阅读计划手册，以了解如何完成练习。
• 对于新阶段的第一次练习，要比平常花更多的时间准备。这有助 于教练从容不迫地向球员讲述练习要点，并确保所有人都能准确 理解这些要点。
• 解释计划中每个部分的目的和对球员的益处。
• 向全体队员展示正确的技巧。教练在向全体球员讲解练习要点 时，可指定一名球员进行示范。
• 让球员两人或多人一组进行尝试，熟悉正确的练习方式。

球员熟悉阶段内的各项练习后，教练应：

• 为每项练习提供一些关键提示。
• 注重练习质量而不是数量。
• 对于年龄较大的球员和成年球员，在进行两人或多人一组的练习 时，鼓励球员互相指导。
• 监督球员完成练习，并在必要时提供建设性的意见，帮助球员纠 正练习技巧。
• 对控制能力、平衡能力和运动技巧表现出色的球员予以公开 表扬。

Activate 8 点关键提示

虽然在练习时教练需要对每名球员进行针对性的提示，但教练有时也可 使用一些很多练习都通用的一般提示，来帮助球员矫正练习姿势和控制 技巧。这些提示被称为“Activate 8 点关键提示”，其中包括：

• 头部水平//抬起
• 挺胸
• 夹紧肩膀
• 肩膀与髋部齐平
• 用躯干支撑
• 屈膝
• 髋部、膝盖和脚踝成一条直线
• 膝盖超出脚尖

Activate 计划中的每项练习通常都会涉及两点或三点“Activate 8 点关键 提示”。